Йога это мощное средство для улучшения гибкости и создания ощущения благополучия. Эта 20-минутная йога-практика фокусируется на интенсивной растяжке бокового тела, помогая освободить напряжение, улучшить осанку и углубить связь с вашим дыханием. Следуйте этому пошаговому руководству, чтобы испытать оздоровительную сессию.

Начните с Центрирования и Дыхания

Начните свою практику, найдя удобное сидячее положение. Закройте глаза и обратите внимание на свое дыхание. Вдыхайте глубоко через нос, расширяя грудь и живот, и выдыхайте полностью, освобождая любое напряжение. Потрать несколько минут, чтобы сосредоточиться, развивая внимательное присутствие на вашем коврике.

Разогрев с Нежными Растяжками Шеи

Сядьте в позу скрестив ноги и медленно наклоните голову в одну сторону, приближая ухо к плечу. Задержитесь на несколько вдохов, ощущая растяжение вдоль бокового отрезка шеи. Повторите на другой стороне. Продолжайте медленные круговые движения головы, исследуя мягкие движения, чтобы освободить напряжение в шее и верхних плечах.

Переход в Позу Ребенка

Перейдите в позу Ребенка, опустившись на колени, сидя на пятках и протянув руки вперед. Разрешите своему лбу касаться коврика, протягивая руки и боковое тело. Глубоко вдыхайте в нижнюю часть спины и боковое тело, готовя ваш организм к предстоящим растяжкам.

Переход в Позу Собаки с Головой вниз

Перейдите в Позу Собаки с Головой вниз, поднимая бедра к потолку, выпрямляя ноги и опираясь ладонями о коврик. Давите ладонями и пятками в пол, активизируя ядро. Почувствуйте растяжение вдоль позвоночника, бедер и бокового тела.

Интегрируйте Позу Боковой Доски

Из Позы Собаки с Головой вниз, перенесите вес на правую руку и внешний край правой стопы, входя в Позу Боковой Доски. Поднимите левую руку вверх, вытягиваясь вдоль бокового тела. Активизируйте ядро и почувствуйте интенсивное растяжение вдоль левой стороны. Удерживайте несколько вдохов, прежде чем переключиться на другую сторону.

Исследуйте Позу Расширенного Треугольника

Шагните правой ногой вперед между руки, вытянув левую ногу назад. Поверните левую стопу наружу и прямо, разверните верхнюю половину тела влево. Опустите правую руку к правой голени или полу, вытягивая левую руку вверх. Поза Расширенного Треугольника обеспечит интенсивное растяжение бокового тела. Сосредотачивайтесь на дыхании и растяжении, прежде чем вернуться в центр и повторить на другой стороне.

Вернитесь в Позу Собаки с Головой вниз и Позу Ребенка

Сделайте переход обратно в Позу Собаки с Головой вниз и затем в Позу Ребенка. Эти позы помогут расслабиться и уйти от интенсивного растяжения, а также восстановить дыхание.

Завершение Практики в Сидячем Положении

Завершите практику сидя на вашем коврике. Закройте глаза, проведите несколько глубоких вдохов и выдохов, ощущая эффекты растяжения в боковом теле. Почувствуйте благоприятные изменения в вашем теле и уме.

Эта 20-минутная йога-практика предоставляет эффективные растяжки для бокового тела, помогая вам освободить напряжение и улучшить ваше физическое и эмоциональное благополучие. Она также поддерживает гармоничное сочетание дыхания и движения, что способствует улучшению вашей йогической практики.