Проснуться и начать день с энергии и положительных ощущений – это цель, которую можно достичь с помощью короткой, но эффективной утренней йога-практики. Эта 10-минутная сессия создана для того, чтобы разбудить ваше тело и разгонеть сон. Следуйте этому пошаговому руководству для бодрствования в те дни, когда вам совсем не хочется вставать.

Начните с Позы Ребенка

Примите позу Ребенка, опустившись на колени, сидя на пятках, и вытянув руки вперед. Это положение растягивает спину и позволяет вам медленно войти в практику, постепенно пробуждаясь.

Переход в Позу Восходящего Солнца

Выполните несколько циклов Позы Восходящего Солнца. Встаньте, поднимите руки вверх, затем наклонитесь вперед, коснитесь пола или голеней, поднимите голову и затем вернитесь в стоячее положение. Этот поток энергии поднимет ваше настроение и активирует все группы мышц.

Укрепляющие Асаны

Перейдите к укрепляющим асанам, таким как Планка и Четырехчлен. Удерживайте каждую позу в течение 30 секунд, активизируя ядро и укрепляя мышцы рук и ног. Эти асаны поднимут уровень энергии и улучшат циркуляцию.

Поза Верблюда

Переходите в Позу Верблюда, опустившись на колени, поднимаясь вверх, согнувшись в пояснице и поддерживая ладони на пятках. Эта асана стимулирует внутренние органы и создает пространство в грудной клетке, помогая вам почувствовать себя более пробужденными.

Повороты в Сидячем Положении

Сядьте в положение Лотоса или просто на полу в расслабленном положении. Сделайте несколько мягких поворотов корпуса влево и вправо. Это поможет разогнуть спину и активировать пищеварение, принося чувство бодрствования.

Глубокие Растяжки Ног

Лягте на спину и поднимите правую ногу, держа ее за бедро или голень. Постепенно приведите ногу к груди, поочередно выполняя этот растягивающий момент с обеими ногами. Растяжение ног помогает улучшить циркуляцию крови и подготавливает тело к активному дню.

Поза Шавасана

Завершите практику Позой Шавасана, лежа на спине с растопыренными руками и ногами. Закройте глаза и позвольте своему телу расслабиться на полу. Глубоко дышите и наслаждайтесь моментом покоя после энергичной утренней практики.

Встреча с Днем

Постепенно возвращайтесь в сидячее положение и медленно поднимитесь. Пройдитесь немного, растянувшись, прежде чем начать свой день. Ощутите заряд энергии и бодрствования, который приносит короткая утренняя йога.

Эта 10-минутная утренняя йога поможет вам пробудить тело и улучшить настроение. Спланируйте свою практику в удобное время, чтобы сделать ее ежедневной частью вашего утра и начать день с радостью и энергией.