Введение

Сезон отпусков, наполненный праздниками и семейными посиделками, также может вызывать стресс и беспокойство. Среди суеты и суеты осознанная пауза во время медитации может стать мощным способом воссоединиться с внутренним спокойствием. Всего за 12 минут вы можете отправиться в путешествие, чтобы снять праздничный стресс и обрести чувство спокойствия. Следуйте этому пошаговому руководству, чтобы провести краткий, но эффективный сеанс медитации.

Найдите тихое место

Для начала найдите тихое и удобное место, где вас никто не побеспокоит. Сядьте или лягте в расслабленной позе, убедитесь, что ваш позвоночник прямой, а тело расслаблено. Найдите минутку, чтобы отпустить внешние отвлекающие факторы и создать спокойную обстановку для своей практики.

Сосредоточьтесь на своем дыхании

Закройте глаза и обратите внимание внутрь себя. Сделайте несколько глубоких вдохов, вдыхая через нос и выдыхая через рот. Постепенно переходите на дыхание исключительно через нос. Обратите внимание на ощущение дыхания, когда оно входит и покидает ваше тело. Позвольте дыханию закрепить вас в настоящем моменте.

Сканирование тела

Переключите свое внимание на сканирование тела, начиная с макушки головы и медленно продвигаясь к пальцам ног. По мере продвижения снимайте любое напряжение, которое вы замечаете в каждой части тела. Представьте, как вас охватывает волна расслабления, которая снимает стресс и заставляет вас чувствовать себя легче с каждым вдохом.

Развивайте благодарность

Перенесите свое осознание в настоящий момент, размышляя о вещах, за которые вы благодарны. Это могут быть простые удовольствия, позитивные отношения или моменты радости. Выразите мысленную благодарность за эти аспекты вашей жизни. Благодарность способна изменить вашу точку зрения и вызвать чувство удовлетворения.

Управляемая визуализация

Задействуйте свое воображение в упражнении по визуализации. Представьте себе безмятежное место – это может быть пляж, лес или луг. Визуализируйте детали, цвета и текстуры. Погрузившись в этот мысленный ландшафт, отпустите заботы и позвольте чувству спокойствия окутать вас. ,

Медитация любящей доброты

Направьте свое внимание на развитие любви и доброты. Мысленно посылайте позитивные мысли и добрые пожелания себе и другим. Повторяйте такие фразы, как «Пусть я буду счастлив, пусть я буду здоров, пусть я буду в мире». Распространите эти пожелания на близких, знакомых и даже на тех, с кем вы можете столкнуться. Сострадание может способствовать гармоничному состоянию ума.

Заключение:

Завершив 12-минутную медитацию, найдите минутку, чтобы осознать сдвиг в своем психическом состоянии. Обратите внимание на любые ощущения спокойствия, ясности или расслабления. Помните, что эта краткая практика — ценный инструмент в борьбе со стрессом во время праздников. Включите его в свой распорядок дня всякий раз, когда вам нужна передышка, и наслаждайтесь преимуществами более обоснованного и спокойного курортного сезона.